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pp太翘都不敢练天鹅腿了?这些运动后的小谣言你
- 2020-03-05 17:45-

电竞下注|首页 最近九发现有很多新的小伙伴来留言区打卡呢~每天都能看见你们那么努力做天鹅臂啊还有各种锻炼,九表示超感动!! 排出来不是骨盆前倾的状况,九觉得你有可能是......通过健身锻

  最近九发现有很多新的小伙伴来留言区打卡呢~每天都能看见你们那么努力做天鹅臂啊还有各种锻炼,九表示超感动!!

  排出来不是骨盆前倾的状况,九觉得你有可能是......通过健身锻炼让臀大肌变得更加发达。

  其实吧,这锅也不能全赖体育老师身上,就算体育老师没教错,江湖上还是有hin多,运动后不能XX的流言啊~

  关于这一点,我们的小伙伴已经辟谣了,除了天生臀部丰满如卡戴珊,一般人屁股变大往往是这两个原因:

  在运动时,下肢肌肉不断收缩,可以起到“肌泵”的作用,保证正常血液的回流。

  短时间内,下肢大量的静脉和毛细血管仍然处于开放状态,血液淤积在其中,可能会造成血液回流动力不足,导致大脑供血减少和缺氧,表现为头晕、恶心、呕吐,甚至有重力性休克的危险。

  1.运动前:你最需要能量,让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿,低血糖等等。

  ★加餐食物推荐:一根大的香蕉或是2根小香蕉 / 两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类

  ★补充餐食物推荐:低脂的碳水化合物和蛋白质。最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜。

  妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包 / 1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶 / 一根香蕉+2个鸡蛋

  汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包 / 3-4个鸡蛋+2片全麦面包 / 1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

  轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等;中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等;高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

  现在冬天还好一些,夏天的话,天气热浑身的汗,别提多难受了。这种时候,很容易会想到洗个澡凉快凉快。

  运动后身热汗多,皮肤血管处于显著的扩张状态,皮肤血流增多,回心血量减少。

  1.皮肤血管急剧收缩回心血量突然增加→血压上升→对高血压等心血管疾病患者不利

  热效应使皮肤血管进一步扩张→出汗更多→血压下降→对体虚、低血压人士不利。所以,运动后不宜马上洗澡,是正确的。

  最好是先让身体慢慢凉下来,等心率呼吸恢复正常,出汗基本停止后,再用温水沐浴。

  那时候喜欢在学校的塑胶跑道上面跑步,还不懂拉伸,都是简单粗暴地”哪里酸痛拍哪里“这种方法来拉伸的……

  后来才知道,拉的是肌肉和肌肉的筋膜,而拍打的话只能起到放松肌肉的作用。所以运动后还是要正儿八经地按拉伸动作来的。